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立 夏 🔊

👨‍⚕️今年 5 月 6 日步入立夏,象徵夏季正式來臨,從這天開始天氣會變得既潮濕又炎熱,隨著氣溫攀升,心臟的負荷也跟著增加。因此,立夏的日常保健首重於養心降火
從中醫的觀點來說,夏天屬火,對應五臟即火氣通於「心」。夏日氣候炎熱,容易讓人滿身大汗,俗話說「汗為心之液」,出汗過量會傷心損氣,覺得疲憊無力、口乾舌燥,此時若常喝冷飲、吃冰品消暑,也會耗損人體之陽氣。

而從生理的角度來看,夏日高溫確實使我們的血管擴張,血流量比平時大,心臟的負擔也就不小;加上流汗就好比身體的水分蒸發,血液會變更加濃稠,容易血流阻塞,而脫水本身也會讓心跳加速,易引起心悸、心律不整、心衰竭。

立夏養生 3 要點

1.大汗淋漓多喝水降溫

除了要減少劇烈運動的大量流汗,日常保健上隨時需補充水分,以白開水取代含糖飲料,少量多次慢慢喝,補足流失的體液,也能幫身體降降溫,預防中暑等熱傷害。一般成人可以用自己的體重乘以30毫升來計算一天所需的飲水量。

2.上火食物少吃適量辣

飲食方面宜避免油膩、重口味,以免這些「助燃食物」讓燥熱體質「火上加火」。常常聽到吃辛辣刺激的食物,易引發嘴破、痤瘡、便祕,不過從營養學出發,適度吃辣可以在夏日增進食慾之外,也能夠提高新陳代謝,但吃的時候不要搭配高油、高鹽,以天然原型的辛香料取代加工醬料最好。

3.紅色食物保護心血管

在中醫五色裡,赤色入心,立夏養心推薦多吃紅色食物,有助於益氣補血,像是紅棗、枸杞、番茄、蘋果、西瓜、甜椒、紅鳳菜、紅蘿蔔等,紅色食物多半蘊藏著茄紅素、花青素,具有提升抗氧化力,保護心血管健康之效。夏天只能喝綠豆湯?紅豆湯助養心

一想到夏天喝的甜湯,多數民眾都認為要喝綠豆湯消暑,但其實要看你屬於哪種「火氣」!如果是身體常發炎,出現口臭、長痘痘、便祕的「外火」型,喝綠豆湯可以清熱解毒;反之,容易心煩、失眠、多夢、精神不振的「內火」型就適合喝紅豆湯調理。

紅豆是紅色食物能清心養血,還能消水腫、減緩壓力,不僅是使心臟更強壯,也可調整情志、平和情緒,若加入蓮子、百合更好,可達到安神養心的效果。

 


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